Hvað ættir þú að borga eftirtekt fyrir áður og eftir hæfni?

- May 09, 2017-

Hvað ættir þú að borga eftirtekt fyrir áður og eftir hæfni?


10 mínútur fyrir æfingu: upphitun undirbúningur


Til að tryggja öryggi, venjulega í líkamsþjálfun fyrir fyrstu til að hita upp æfingu, hlýnun æfing er aðal tilgangurinn er að hraða hjartsláttinn örlítið. Eftirfarandi eru þau sömu og "

Hægt er að efla blóðrásina á líkamanum, vöðvaslöngu og sameiginlega hitastig, bæði til að bæta liðum og liðbönd af starfsemi sviðsins og hæfileika, en einnig draga úr vöðva seigju og þar með auka vöðvasamdrátt og streituhæfni. Þetta er til að bæta gæði þjálfunar, koma í veg fyrir íþróttatjón og ómissandi lykilatriði.


10 mínútur eftir æfingu: teygja til að slaka á


Stretch slökun getur komið í veg fyrir vöðvaþrýsting, dregið úr vöðvaverkjum, flýtt fyrir útilokun mjólkursýru og annars úrgangs, hraðri útrýmingu þreytu, stuðlað að líkamanum til að endurheimta.

Slakaðu á í formi skokk, gufubað, sund, teygja, nudd og svo framvegis.

Ofopen_sy_171509179543.jpg