Hvernig er rétt hæfni?

- Apr 10, 2017-

Hvernig er rétt hæfni?

1, 15 mínútur til að hita upp

Byrjaðu með vellíðan, auðvelda hreyfingu, ekki of hratt styrkleiki, láttu líkaminn svita örlítið. Óbreytt fólk getur valið að hjóla, sporöskjulaga vél og annan búnað til að hita upp til að draga úr áhrifum liðanna.

 

2, athugaðu að sameiginlegt togþrep fyrir hreyfingu

Stretching fyrir æfingu, tilgangur er að draga úr seigju vöðva, auka blóðflæði til vöðva, bæta íþróttastarfsemi og draga úr tíðni íþróttaáverka. Snúningur öxlarsambands, snúa í mitti og hné, úlnlið, ökkla , Láttu líkamann ná spennu stigi.

 

3, 60 mínútur af námsþjálfun

Lungnastarfsemi (hlaupandi, stökk), vöðvastífleiki, Útigrill, dumbbell, loftþjálfun (hlaupandi), loftfælningur (þyngd), jafnvægi (jafnvægi) eftir líkamlegu ástandi einstaklingsins til að stilla fókus. Almennt hæfni getur verið 20 ~ 45 mínútur fyrst Styrk æfingar, þá í 20 ~ 45 mínútur af æfingu þjálfun, stjórna heildar hæfni tími 1 klukkustund eða svo.

 

4, ekki hunsa slökun æfingar

Gefðu forgang með stretch.Metod er truflanir teygja, hver hluti getur endurtaka 2 ~ 3 sinnum, í hvert sinn til að viðhalda 15 til 30 sekúndur. Að auki, búnaður í því ferli þjálfunar, vil líka að vöðva teygja á miða.

 

5, ekki þjóta að taka bað eftir þjálfun

Ekki þvo bað eftir þjálfun, hvíld, svo sem ekki lengur svitamynd, þvoðu í heitu vatni. Gim sauna er viðkvæmustu stöðum, eftir mikla þjálfun, hefur mikið af blóði til vöðva, gufubað aftur á þessum tíma, Innri líffæri og heilinn er tiltölulega ófullnægjandi framboð af súrefni í blóði, það er auðvelt að birtast.

 

6, vísindaleg viðbótarfóðrun

Lítið máltíð ætti að bæta við eftir almennt í íþróttum. Vísitala meiriháttar bætir lítið magn af prótein, kolvetni, kolvetnum, steinefnum osfrv. Til að auka vellíðanþéttleika, í ræktinni 1 klukkustund eða svo til að borða máltíð. Kvenkyns bodybuilders og ætti einnig að vera viðeigandi fyrir þyngdartapi viðbót hita. TEST ENAN
6608801555724432488.jpg


Allar kröfur, pls samband:

Netfang: sall@rongxinbio.com